中國(guó)睡眠研究會(huì)2025年3月發(fā)布的《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，近一半成年人正遭受睡眠困擾，包括夜間易醒、早醒、入睡困難等問(wèn)題。女性睡眠困擾率達(dá)到51.1%，男性為45.9% 。值得注意的是，隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠困擾愈發(fā)嚴(yán)重，65歲及以上人群的困擾率高達(dá)73.7%。
長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)老年人的危害尤為突出。它不僅影響情緒和認(rèn)知功能，還會(huì)加劇代謝綜合征、高血壓和心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。如何改善睡眠質(zhì)量，已成為亟待解決的健康難題。
靈芝
從傳統(tǒng)仙草到現(xiàn)代睡眠調(diào)節(jié)者
靈芝，在《神農(nóng)本草經(jīng)》中就被記載為 “安神良藥”?，F(xiàn)代科學(xué)研究充分驗(yàn)證了其助眠功效。靈芝助眠并非簡(jiǎn)單抑制神經(jīng)活動(dòng)，而是恢復(fù)人體自穩(wěn)態(tài)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)，從根源改善睡眠問(wèn)題。
1、神經(jīng)遞質(zhì)平衡術(shù)
靈芝含有的靈芝多糖與三萜類成分，可雙向調(diào)節(jié)血清素、γ-氨基丁酸等與睡眠-覺(jué)醒機(jī)制相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解焦慮，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。
北京大學(xué)藥理學(xué)系張永鶴教授通過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)靈芝改善睡眠的原理進(jìn)行了深入分析。研究發(fā)現(xiàn)，靈芝能有效縮短入睡時(shí)間，增強(qiáng)睡眠中 “非快速動(dòng)眼期” 的δ波，顯著提升睡眠質(zhì)量。
2、免疫-睡眠協(xié)同調(diào)節(jié)
研究表明，免疫細(xì)胞因子TNF-α與睡眠深度密切相關(guān)。靈芝能參與調(diào)節(jié)TNF-α等免疫因子，在優(yōu)化睡眠質(zhì)量的同時(shí)，提升免疫力。這種 “扶正培本” 的機(jī)制，與中醫(yī) “心神安定則睡眠自調(diào)” 的理論相契合。
3、多靶點(diǎn)改善慢性病相關(guān)失眠
靈芝對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯鎮(zhèn)靜作用，能減少動(dòng)物自發(fā)性活動(dòng)，使肌肉輕度松弛，對(duì)改善神經(jīng)功能效果良好。對(duì)于伴有失眠的神經(jīng)衰弱、冠心病、高血壓等患者，食用靈芝后，不僅睡眠得到改善，原發(fā)病也能得到輔助治療，形成 “睡眠-疾病” 雙向改善的良性循環(huán)。
靈芝通過(guò)獨(dú)特的穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)機(jī)制，干預(yù)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能紊亂，打斷神經(jīng)衰弱與失眠相互加劇的惡性循環(huán)，隨著睡眠質(zhì)量提升，患者的整體健康狀況也會(huì)顯著改善。
睡眠行動(dòng)指南
借助靈芝開(kāi)啟健康睡眠
1、日常調(diào)理
每日可服用2-4克破壁靈芝孢子粉。購(gòu)買時(shí)，務(wù)必選擇具有正規(guī)國(guó)食健字號(hào)（藍(lán)帽子）的產(chǎn)品，尤其是酶法破壁孢子粉，以保障質(zhì)量與效果。
2、配合健康生活方式
睡前減少藍(lán)光暴露，避免攝入咖啡因?？山Y(jié)合輕度冥想或深呼吸練習(xí)，放松身心，減輕壓力和焦慮，為睡眠做好準(zhǔn)備。
3、堅(jiān)持長(zhǎng)期調(diào)理
靈芝并非直接催眠或麻醉，因此對(duì)失眠的改善需要長(zhǎng)期持續(xù)調(diào)理。一般持續(xù)1-2周后，失眠癥狀會(huì)有所緩解。在此期間，建議選擇酶法破壁后的優(yōu)質(zhì)靈芝孢子粉，以獲得更好的調(diào)理效果。
睡眠是身體修復(fù)的黃金時(shí)段，也是免疫系統(tǒng)升級(jí)的關(guān)鍵窗口。讓我們借助千年靈芝的智慧，重建自然的睡眠節(jié)律，擁抱健康生活。
參考文獻(xiàn)：
[1]中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告
[2]袁群,胡海林,毛欣,等.破壁靈芝孢子粉對(duì)大鼠睡眠功能改善效果及機(jī)制的研究[J].湖南中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào),2021,41(07):1037-1041.
[3]Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 2007, 86 (4): 693–698.[4]曹素芳,王新瑞,張晨,等.關(guān)于靈芝改善睡眠功能的研究[J].浙江食用菌,2009,17(06):52-54.
注：本文旨在介紹科學(xué)研究進(jìn)展，不做治療方案推薦。